Wie du deine Schlafqualität verbessern kannst
Unsere Schlafqualität hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung, kognitive Leistungsfähigkeit und unser Energieniveau. Die besten Schlafgewohnheiten sind die, die am besten zu dir passen. Manchen Menschen fällt es leichter, ruhig zu schlafen, wenn sie ihr Schlafzimmer dunkel und kühl halten. Andere finden es praktisch, eine kuschelige Decke oder ein bequemes Kissen zum Einschlafen zu haben. Du kannst herausfinden, was am besten zu dir passt, indem du verschiedene Dinge ausprobierst und beobachtest, was für dich persönlich funktioniert.
Reduziere deine Bildschirmzeit in der Nacht
Wir werden ständig mit blauem Licht bombardiert, das die Melatoninproduktion unterdrückt und sich negativ auf unseren Schlafzyklus auswirkt. Wir sollten alle Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen vermeiden, damit der Körper mit der Melatoninproduktion beginnen kann.
Koffein nur in Maßen genießen
Das Trinken von Koffein kann hilfreich sein, um wach zu bleiben, aber es ist auch bekannt, dass es die Schlafqualität negativ beeinflusst. Es wird eine moderate Menge empfohlen, die normalerweise 200 mg oder weniger pro Tag beträgt.
Die Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit kann kurz- oder langfristig sein, und je nach Häufigkeit der Schlaflosigkeit nimmt sie verschiene Formen und Symptome an. Schlaflosigkeit betrifft etwa 10% der Erwachsenen in den USA und ist bei Frauen häufiger als bei Männern.
Aber was hilft?
Trinke genug! Das Trinken von Wasser vor dem Zubettgehen hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was Schwindel oder Benommenheit beim Aufstehen in der Nacht verhindert.
Übung! Es ist wichtig, den ganzen Tag aktiv zu bleiben, besonders wenn man sich ängstlich oder gestresst fühlt, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Sport setzt Endorphine frei, die den Körper beruhigen und nachts besser schlafen lassen.
Meditiere vor dem Schlafengehen! Probiere eine beruhigende Meditation aus, bevor du ins Bett gehst, um deinen Geist zu beruhigen
Mit CBD besser Schlafen
CBD ist eine Substanz, die aus Cannabis stammt und den Menschen hilft, sich ruhiger und entspannter zu fühlen. Die Substanz ist als Öl, Gel oder Tinktur erhältlich und kann bei Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit helfen, indem es unter anderem Stress und Angst reduziert, Entspannung fördert und Muskelverspannungen lindert.
Die Gefahren, nicht genug zu schlafen
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens. Es hilft uns, uns vom Tag zu erholen und ist für unser Wachstum und unsere Entwicklung notwendig.
Schlafmangel kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen. Es kann auch die Stimmung, Lernfähigkeit, Produktivität, Aufmerksamkeitsspanne, Gedächtnis, Kreativität, Entscheidungsfähigkeit und motorische Kontrolle beeinflussen.
Wenn du eines der folgenden Symptome von Schlafmangel hast, ist es notwendig, Hilfe in Anspruch zu nehmen: Stimmungsschwankungen oder Depressionen, übermäßige Tagesschläfrigkeit oder Müdigkeit während des Tages, selbst nach 8 Stunden Schlaf in der Nacht, Schwierigkeiten bei der Konzentration auf Aufgaben oder Aktivitäten für das Alter Levelfähigkeiten, Halluzinationen während des Tages oder nächtliche Geräusche im Kopf, die im Wachzustand nicht vorhanden sind, sind alles Anzeichen dafür, dass du nicht genug Schlaf bekommst.
Fazit:
Bei so vielen Faktoren, die zu berücksichtigen sind, kann es schwierig sein, die beste Lösung zu finden, die für einen funktioniert. Manchmal ist auch ärztliche Hilfe vonnöten. Aber bei all den Hausmitteln, Medikamenten und Methoden, die draußen in der Welt existieren, musst du nicht mit Schlaflosigkeit leben. Finde deinen Weg für einen erholsamen Schlaf.