Guarana - Ist der Hype gerechtfertigt?
Guarana ist eine amazonische Pflanze mit einer Vielzahl von Verwendungsmöglichkeiten. Sie hat einen hohen Koffeingehalt und Guarana-Extrakt ist zu einer beliebten Zutat in Energy-Drinks, Nahrungsergänzungsmitteln und Fitnessprodukten geworden. Guarana soll dabei helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, die Konzentration zu steigern und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Hohe Dosen können jedoch auch einige schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Doch wie viel ist an dem aktuellen Hype rund um Guarana wirklich dran? In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf die Wirkung, die Vorteile und mögliche Risiken der Pflanze.
Was ist Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) ist ein verholzender Kletterstrauch, der ursprünglich im Amazonasgebiet beheimatet ist. Die Pflanze produziert orange-rote Schoten, die kleine, schwarze Samen enthalten. Diese Samen sind der Grund, warum Guarana heute so gefragt ist: Sie enthalten große Mengen an Koffein - etwa viermal so viel wie klassische Kaffeebohnen - kombiniert mit weiteren aufputschenden Substanzen wie Theobromin und Tannin. Bereits Ureinwohner Südamerikas brauten aus der Pflanze Getränke, die als Vorläufer der heutigen Energydrinks gelten. Das ist allerdings nicht alles, was Guarana laut ihren Befürwortern leisten kann.
Vorteile von Guarana im Überblick
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 unterstützt Guarana die kognitive Funktion, eine gesunde Leber sowie verschiedene Strategien zum Abnehmen. Bis heute konzentriert sich die meiste Forschung am Menschen auf drei zentrale Bereiche: den Einfluss der Pflanze auf die kognitive Leistungsfähigkeit, auf Müdigkeit sowie auf den Gewichtsverlust.
Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit
Die Ergebnisse der genannten Studie zeigten, dass Guarana die Leistung bei allen aufmerksamkeitsbezogenen Aufgaben verbesserte, wenn auch mit einigen Hinweisen auf eine leicht verringerte Genauigkeit. Die Probanden schnitten zudem bei der Satzüberprüfung und bei einfachen Rechenaufgaben wie der Subtraktion nach der Einnahme von Guarana besser ab als zuvor. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Guarana beim Menschen eine psychoaktive Wirkung entfaltet. Interessanterweise vermuten sie, dass diese Effekte nicht ausschließlich auf den Koffeingehalt zurückzuführen sind, da dieser im untersuchten Extrakt vergleichsweise gering war. Vielmehr scheinen weitere Inhaltsstoffe der Pflanze eine Rolle zu spielen.
Guarana gegen Ermüdung
Auch beim Thema Müdigkeit zeigen sich in aktuellen Untersuchungen positive Effekte: Die Ergebnisse belegen, dass Guarana Ermüdungsbewertungen signifikant verbessert. Darüber hinaus wurden in diesen Studien keine typischen Nebenwirkungen wie eine schlechtere Schlafqualität, Angstzustände oder depressive Verstimmungen beobachtet. Dennoch betonen Wissenschaftler, dass weitere Forschung notwendig ist, um die genauen Wirkmechanismen von Guarana auf die Müdigkeit vollständig zu verstehen.
Guarana und Gewichtsmanagement
Ein weiterer Grund für den anhaltenden Hype um Guarana ist der vermutete Effekt auf den Stoffwechsel. Aufgrund des hohen Koffeingehalts wird der Pflanze nachgesagt, den Energieverbrauch anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren. Aus diesem Grund findet man Guarana-Extrakt häufig in Diätprodukten und sogenannten Fatburnern. Auch hier gilt jedoch: Die wissenschaftliche Datenlage ist noch nicht ausreichend, um eine eindeutige, langfristige Wirkung auf das Körpergewicht zu belegen.
Mögliche Nebenwirkungen von Guarana
Trotz der vielversprechenden Ergebnisse sollte Guarana nicht unkritisch konsumiert werden. Da die Pflanze sehr koffeinreich ist, können bei hoher Dosierung typische Symptome eines Koffeinüberschusses auftreten, etwa Herzrasen, innere Unruhe, Schlafstörungen oder Kopfschmerzen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangere sowie koffeinempfindliche Personen sollten Guarana daher nur in Absprache mit einem Arzt oder in moderaten Mengen einnehmen.
Fazit: Ist der Hype um Guarana gerechtfertigt?
Guarana ist zweifellos eine spannende Pflanze mit interessanten Effekten auf Konzentration, Müdigkeit und möglicherweise auch auf das Gewichtsmanagement. Die bisherige Studienlage liefert erste positive Hinweise, ist jedoch noch nicht umfassend genug, um alle Versprechen rund um den Hype vollständig zu bestätigen. Wer Guarana ausprobieren möchte, sollte auf eine moderate Dosierung achten und individuelle gesundheitliche Voraussetzungen berücksichtigen. Der Hype ist also teilweise gerechtfertigt - für eine abschließende Bewertung sind jedoch weitere wissenschaftliche Untersuchungen notwendig.
